Beragam Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan dalam 45 Menit

Setiap hari beraktivitas, agaknya bisa dibilang keterlaluan jika tidak ada waktu sedikit pun untuk berolahraga. Padahal, olahraga memiliki manfaat yang begitu besar. Selain dapat membuat tubuh lebih bugar, juga dapat membantumu memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Tidak perlu sampai berjam-jam, karena hanya dengan 45 menit, beragam olahraga berikut ini bisa coba kamu aplikasikan.

Latihan Ringan

Di tengah-tengah waktu beristirahat di kantor, kamu bisa mencoba melakukan beberapa kombinasi latihan ringan. Misalnya melakukan pull-up di meja, squat, mengangkat tangan ke atas, hingga melakukan gerakan memutar di kursi juga bisa dicoba. Lakukan kombinasi latihan ringan ini selama 45 menit pada saat jam istirahat kantor. Menurut National Institute of Health (NIH), tetap melakukan latihan ringan di tengah kesibukan, dapat membantu melancarkan peredaran darah, terlebih bagi yang kerjanya duduk berjam-jam di depan komputer.

Futsal Sepulang Kerja

Tak biasa bangun pagi? Tenang, kamu masih bisa memanfaatkan 45 menit sepulang kerja  dengan berolahraga futsal. Malaleuca Journal menjabarkan bila olahraga yang masuk kategori aerobik intensitas tinggi ini, tidak hanya membuat stamina prima, namun juga membakar lemak-lemak yang ada dalam tubuh. Menurut Ahli Kesehatan Jantung, Dr. James O’Keefe, idealnya dosis berolahraga dalam intensitas yang berat sehari-hari sekitar 30-60 menit. Jika dilakukan selama 45 menit, olahraga intensitas tinggi seperti futsal dapat membakar 190 kalori hingga 14 jam ke depan

Bersepeda ke Kantor

Jika ingin sekali jalan bisa kerja sambil olahraga, kamu bisa mencoba bersepeda. Menurut lifehack.org, bersepeda 45 menit sehari bermanfaat menjaga kesehatan jantung. Selain itu, tubuh menjadi lebih bugar disertai stamina yang optimal. Adapun manfaat lainnya, selain tidak gampang terjebak kemacetan, kamu pun bisa lebih hemat bahan bakar serta andil menjaga kelestarian lingkungan dari ancaman polusi asap kendaraan.

Renang Usai Bekerja

Bagi yang kurang menggemari futsal dan ingin langsung menyegarkan diri usai bekerja seharian, bisa mencoba renang. Menurut laporan Malaleuca Journal, renang termasuk olahraga anaerobik yang dapat membantu mengoptimalkan pembentukan otot tubuh. Cukup 45 menit, fisik prima dan bentuk tubuh yang ‘OK’ pun bisa segera kamu miliki. Kamu bisa mencuri waktu untuk berenang, misalnya malam hari sebelum makan malam dan istirahat.

Masih berkilah tidak ada waktu untuk berolahraga? Yuk, luangkan 45 menit yang ada untuk memberikan perhatian pada kesehatan tubuh. So, jangan malas berolahraga, ya, Healthy People.

Sumber

Subscribe to receive free email updates: